podciaganie na drazku

podciaganie na drazku, wiosłowanie,podciaganie konca sztangi w opadzie,przenoszenie sztangi na lawce poziomej w lezeniu ( dolne czesci najszerszego)

dzieki :) zalozmy ,ze to moj trening(wydaje sie byc zreszta perfekcyjny) : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

chudy013 ja bym bardziej sprecyzowal: podciaganie na drazku(zwlaszcza jego wersja podchwytem),to najciezsze cwiczenie na biceps...wiec? kolejna sprawa . czy wie,co ma bezposredni wplyw na powiekszenie obwodu ramion? ...a na koniec. TO NIE JEST UKLAD CWICZEN DO KONCA TWOJEJ KARIERY !

tak, np. podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie sztangielka, potem przyciaganie wyciagu dolnego i na koncu wyprosty... jezeli dasz rade, mozesz sztangielke wrzucic na sam poczatek a potem dopiero podciaganie...

A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

słuchaj jeden z nich na przzkaldŁ dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: [...]

teraz moj plan wyglada tak: A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z [...]

Plan z dupy. Uginanie na modlitewniku na początku treningu ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze [...]

Poprawiony tak jak mówiłeś teraz dobrze? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.

[...] ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc powtorzen np.5x7,zamiast szrugsow high pull,ewenetualnie mozesz dodac jeszcze cwiczenie/a na [...]

Możesz zamienić właśnie jedno wiosłowanie na podciąganie na drążku bądź ściąganie drążka wyciągu jeśli masz możliwość. Martwy ciąg na niższych ciężarach będzie bezpieczniejszy niż źle wykonane dzień dobry.

każde z tych ćwiczeń atakuje najszersze grzbietu jednak nie poprawisz znacznie podciągania na drążku odpuszczając sobie samo podciąganie na drążku podciągaj się z pomocą nóg a opuszczaj na własnych siłach jaknajwolniej

czyli takie cos powiadasz codziennie przez 1h ? Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

Pozostanie Ci trening w domu - pompki, podciąganie na drążku, pistolety, pompki w staniu na rękach - tam też można budować muskulaturę.

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 1x10 W zaleznosci od samopoczucia mozna dodac dodatkowa serie lub - lepiej dodatkowe cwiczenie na wieksze grupy miesniowe (np. dodac jakies podciaganie dla plecow, rozpietki dla klatki, wykroki do nog) Taki program dziala tylko krotkie odstepy pomiedzy cwiczeniami i zasuwaj. Ale jezeli masz malo czasu - to znajdz [...]

A co myślicie o takim czymś. Przeczytałem to FBW i napisałem coś takiego według planu "Trzy razy w tygodniu" Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B W planie B tylko nie mam pomysłu na plecy może coś podrzucicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami - 15,15,10,10kg 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem 6 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt - 30,30,30,30 kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach 6 powt - 60 [...]

[...] poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie na drazku x/10 x3 przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wioslowanie x/12 x/10 x3 środa klatka wyciskanie sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie [...]